運動の種類ごとに、安静時の血圧がどれくらい下がるかを比べた研究（270件の試験のまとめ）
運動の臨床試験270件のまとめでは、5つの種類の運動のいずれでも運動しないグループより安静時の血圧が下がっており、等尺性運動の下がり幅が最も大きかった
読むときの注意 等尺性運動は試験の数が少なく、ほかの運動と直接比べた試験は含まれていません。著者自身も慎重な解釈を求めています。
- 論文の発表年
- 2023年
- 研究の種類
- メタ解析
- 行われた場所
- 海外（英国の研究グループ）
- 研究の規模
- 試験270件・1万5,827人
- 対象
- 運動の効果を調べた臨床試験の参加者
どんな研究？
運動を2週間以上続けた場合の安静時の血圧の変化を調べたランダム化比較試験のうち、1990年から2023年2月までに発表されたものを集めてまとめた研究です（システマティックレビューとメタ解析）。270件・1万5,827人のデータが分析されました。運動の種類どうしの比較には、直接比べていない試験も組み合わせて比べる方法（ネットワークメタ解析）が使われています。
比べた運動の種類
- 有酸素運動：ランニングなど
- 筋トレ（動きのあるレジスタンストレーニング）
- 組み合わせ：有酸素運動と筋トレの両方
- 高強度インターバルトレーニング：短時間の強い運動と、軽い運動での休息をくり返す方法
- 等尺性運動：関節を動かさずに筋肉に力を入れ続ける運動。論文では、握力計を握る運動、脚を伸ばす力を入れ続ける運動、壁にもたれて中腰の姿勢を保つ運動（ウォールスクワット）が含まれています
わかったこと
運動をしなかったグループと比べた、安静時の血圧の変化（上の血圧／下の血圧、単位はmmHg）は次のとおりでした。
| 運動の種類 | 上の血圧 | 下の血圧 |
|---|---|---|
| 有酸素運動 | −4.49 | −2.53 |
| 筋トレ | −4.55 | −3.04 |
| 組み合わせ | −6.04 | −2.54 |
| 高強度インターバルトレーニング | −4.08 | −2.50 |
| 等尺性運動 | −8.24 | −4.00 |
- 5つの種類の運動のいずれでも、血圧ははっきりと下がっていました（高強度インターバルトレーニングのうち、4分×4本の方式では、はっきりした低下はみられませんでした）。
- 運動の種類を比べた分析では、上の血圧を下げる効果の順位は、等尺性運動が最も高く、次いで組み合わせ、筋トレ、有酸素運動、高強度インターバルトレーニングの順でした。統計的にはっきりした差があったのは、等尺性運動と、有酸素運動・筋トレ・高強度インターバルトレーニングとの間だけでした。下の血圧では、運動の種類の間にはっきりした差はありませんでした。
- さらに細かく比べると、上の血圧ではウォールスクワット、下の血圧ではランニングの順位が最も高くなりました。
- 上の血圧では、どの運動でも、血圧が高い人を対象にした試験の方が、正常な人の試験より大きく下がっていました（下の血圧は、データが足りず分析できていません）。
著者の結論
著者は、さまざまな運動で安静時の血圧が改善し、特に等尺性運動の効果が大きいとして、今後の運動の指針づくりに役立てるべきだと述べています。
一方で、等尺性運動の結果については、著者自身が慎重な解釈を求めています。ほかの運動に比べて試験の数が少なく、等尺性運動をほかの運動と直接比べた試験は含まれていません。また、この基準に合わなかった別の試験では、結果が一致していないことも述べています。
この研究を読むときの注意
- 運動の研究では、参加者も研究者もどちらのグループか分かってしまうことが多くありました。また、多くの試験で、比べる側のグループの活動量が確認されていませんでした。
- 試験ごとに参加者や運動の内容がさまざまで、結果のばらつきが大きい分析が多くありました。
- 有酸素運動などでは、効果が出た研究ほど発表されやすい偏り（出版バイアス）がみられました。
- 新しい種類の運動は試験の数が少なく、血圧の高さ別の分析ができていません。
- 多くの試験は、運動を一定以上続けられた人だけを分析しています。
- 日本人だけを対象にした分析ではありません。
研究費・利益相反：この論文の作成に使われた研究資金はないと記載されています（著者の一人は英国国立健康・ケア研究所（NIHR）の支援を受けています）。利益相反はないと記載されています。
元の論文
Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023;57:1317-1326.
PubMed: PMID 37491419 DOI: 10.1136/bjsports-2022-106503
当院記事公開日 2026.08.25 ／ この記事は論文の内容を当院がまとめたものです。治療については、かかりつけの医師にご相談ください。記事中の言葉は用語集で説明しています。
副院長のコメント
270件の試験から、運動の種類ごとに安静時の血圧の下がり方を比べた論文です。ランニングのような有酸素運動に限らず、筋トレや、壁にもたれて姿勢を保つような運動でも血圧は下がっていました。最も下がったとされた等尺性運動は、ほかの運動より試験の数が少なく、直接比べた試験もないため、著者は慎重な解釈を求めています。調べたのは運動の効果で、血圧の薬の代わりになるかどうかではありません。持病のある方や血圧の薬を飲んでいる方は、どんな運動をどのくらい行うか、始める前に主治医と相談してください。薬を自分の判断でやめることはしないでください。
この欄は論文の結果とは分けて記載した、当院の医師としての見解です。治療の効果や安全性を保証するものではありません。