「○時に起きる」と思って眠ると、起きる1時間前から体がホルモンで準備していた（ドイツの実験）
健康な若い人14人では、「6時に起こす」と分かっていた夜だけ、起きる前の1時間に副腎皮質刺激ホルモンが増え、平均は37.3pg/mLだった
読むときの注意 対象は睡眠のリズムが規則正しい健康な若い人14人だけで、研究施設での3晩の実験です。1999年の論文で、目覚まし時計の使い方や健康への影響は調べていません。
- 論文の発表年
- 1999年（27年以上前）
- 研究の種類
- 実験研究
- 行われた場所
- 海外（ドイツ・リューベック大学〔University of Lübeck〕）
- 研究の規模
- 15人（分析は14人）
- 対象
- 睡眠のリズムが規則正しい健康な若い人（平均25.2歳）
どんな研究？
論文によると、目覚まし時計がなくても、決めた時刻にかなり正確に目を覚ますことができる人がいます。また、副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）とコルチゾールは、ストレスに備えて出るホルモンで、ふだんも明け方にかけて増え、自然に目が覚めるころに1日の中で最も高くなります。
この研究では、これらのホルモンが増えるのは、「起きる」ことへの備えでもあるのかを調べました（実験研究）。健康な若い人15人に研究施設で3晩眠ってもらい、0時に消灯し、脳波などで眠りを記録しながら、15分ごとに採血しました。
- 短い睡眠：「6時に起こす」と伝え、6時に起こす
- 長い睡眠：「9時に起こす」と伝え、9時に起こす
- 不意打ち：「9時に起こす」と伝えたのに、機械の不具合を理由に6時に起こす
1人は、伝えられた時刻に起こされると予想していなかったため、分析から除かれました。
わかったこと
- 4時30分ごろまでは、どの夜もホルモンの増え方に違いはありませんでした。
- 「6時に起こす」と伝えていた夜だけ、起きる前の1時間に副腎皮質刺激ホルモンがはっきり増えました。
- 一方、コルチゾールは、起きる前に統計的にはっきりした増加はみられませんでした。
- 「不意打ち」で起こされた夜は、起きたあとに副腎皮質刺激ホルモンとコルチゾールが、ほかの夜より大きく増えました。
- 0時から6時までの眠りの様子には、「6時に起こされる」と分かっていたかどうかによる違いはみられませんでした。「短い睡眠」と「不意打ち」の夜で、眠りの各段階の時間の割合や、その時間の中での現れ方も同じようでした。
| 起きる前の1時間の副腎皮質刺激ホルモン（平均） | 値（pg/mL） |
|---|---|
| 短い睡眠（6時と分かっていた） | 37.3 |
| 不意打ち（6時と知らなかった） | 25.5 |
| 長い睡眠（同じ時間帯） | 26.5 |
著者の考え
著者は、起きる時刻を予想すると、眠っている間にも体がそれに備えてホルモンを出し始めており、この仕組みが自然に目を覚ますことを助けているのかもしれない、と考えています。
なお、今回の研究は14人を対象にした実験で、目覚まし時計の使い方や健康への影響を調べた研究ではありません。
この研究を読むときの注意
- 対象は睡眠のリズムが規則正しい健康な若い人14人だけです。
- 研究施設で3晩だけ行った実験です。
- 学術誌への短い報告の形で発表されたものです。
- 1999年に発表された論文です。
研究費・利益相反：論文に研究費や利益相反の記載はありません。
元の論文
Born J, Hansen K, Marshall L, Mölle M, Fehm HL. Timing the end of nocturnal sleep. Nature. 1999;397:29-30.
PubMed: PMID 9892349 DOI: 10.1038/16166
当院記事公開日 2026.07.29 ／ この記事は論文の内容を当院がまとめたものです。治療については、かかりつけの医師にご相談ください。記事中の言葉は用語集で説明しています。
副院長のコメント
論文によると、目覚まし時計がなくても、決めた時刻にかなり正確に目を覚ますことができる人がいます。起きる時刻を予想していると、眠っている間にも体がその時刻に向けて準備をしている可能性を、ホルモンの変化からとらえた研究です。対象は健康な若い人14人で、1999年と25年以上前の発表です。目覚まし時計の使い方や、健康への良し悪しを調べたものではありません。朝起きられない、夜中に何度も目が覚める、日中の眠気が強いといった悩みが続く場合は、原因によって対応が違うので主治医に相談してください。
この欄は論文の結果とは分けて記載した、当院の医師としての見解です。治療の効果や安全性を保証するものではありません。